Blog

MƯỜI BỐN THUỐC GIẢM ĐAU THUẬN TỰ NHIÊN

Nhiều người thấy rằng các lựa chọn giảm đau tự nhiên là một phương cách tuyệt vời để giúp bổ sung cho các phương pháp điều trị y khoa trong đau mãn tính. Các lựa chọn giảm đau tự nhiên sau đây thường dễ thử, không tốn kém và có khả năng giảm đau.

Hãy thử một vài trong số các lựa chọn được giới thiệu sau đây và xem những phương pháp thuận tự nhiên nào phù hợp nhất với bạn.

• Giải phóng endorphin bên trong, chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể của bạn. Endorphin là chất giảm đau tự nhiên do cơ thể bạn sản xuất. Chúng hoạt động bằng cách liên kết với các thụ thể opioid trong não của bạn để ngăn chặn nhận thức về cơn đau. Tăng sản xuất các hormone tự nhiên này về cơ bản có thể giúp giảm đau, cũng như tạo ra cảm giác vui thích và thỏa mãn sâu sắc. Bất kỳ hoạt động thể chất nào dẫn đến hiện tượng bơm máu gia tăng tự nhiên trong thời gian dài sẽ giải phóng endorphin vào hệ thống cơ thể của bạn, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới
• Tìm sự hỗ trợ và hiểu biết rõ ràng về bệnh. Không giống như gãy chân hoặc các dấu hiệu rõ ràng khác của chấn thương, đau mãn tính thường không nhìn thấy được. Nó là một sự trải nghiệm cá nhân sâu sắc và những kinh nghiệm về đau đơn độc khác. Nếu đây là trường hợp của bạn, chúng tôi khuyến khích bạn tìm những người có thể hỗ trợ và có hiểu biết về chứng đau này. Có thể có một nhóm hỗ trợ đau mãn tính trong cộng đồng địa phương hoặc bệnh viện của bạn. Hoặc bạn có thể thích tương tác trực tuyến. Bạn có thể bắt đầu với một diễn đàn địa phương hoặc trực tuyến để tìm kiếm sự giúp đỡ, và sau đó bạn sẽ thấy rằng bạn có được nhận các hỗ trợ từ cộng đồng điều trị y tế giống mình và đồng thời giúp đỡ người khác cũng là một cách giúp bạn.

• Tận hưởng không khí ngoài trời. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 đến 15 phút mỗi ngày có thể giúp cơ thể sản xuất vitamin D. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D có thể giúp giảm đau mãn tính (TLTK số 2), các nghiên cứu khác vẫn còn tranh luận và cần nhiều nghiên cứu hơn. Tăng cường tâm trạng vui vẻ thoải mái của bạn cũng có thể thúc đẩy chức năng miễn dịch tốt hơn (TLTK số 4)
• Ngâm mình trong nước ấm. Ngâm cơ thể trong nước ấm có thể làm giảm bớt nhiều dạng đau cơ và co thắt cơ, cũng như các loại viêm khớp khác nhau. Có nhiều lựa chọn để ngâm mình ấm áp, bao gồm bồn tắm sâu, bồn tạo sóng hoặc bể nước ấm để trị liệu bằng nước.
• Hãy thử trị liệu bằng nhiệt khô. Nếu bạn muốn áp dụng nhiệt thường xuyên hơn, có rất nhiều lựa chọn trị liệu nhiệt khác cho cơn đau của bạn để thay đổi. Xem xét thử áp dụng một gói gel nhiệt hoặc bọc lại cung cấp nhiệt độ liên tục. Chỉ cần nhớ đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng sản phẩm trị liệu nhiệt để giảm nguy cơ bị bỏng hoặc chấn thương khác.
• Thưởng thức tinh dầu. Tinh dầu từ lâu đã được đánh giá cao về tác dụng giảm đau của chúng trong nhiều nền văn hóa. Có nhiều cách để hưởng lợi từ các loại tinh dầu. Một số người hít phải chúng (liệu pháp mùi hương), những cách khác bao gồm một vài giọt trong dầu massage và tận hưởng như một phần của massage trị liệu. Khi kết hợp với các liệu pháp điều trị truyền thống, một số loại dầu, đặc biệt, được cho là có tác dụng giảm đau, bao gồm dầu bạc hà, hương thảo và hoa oải hương, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định hiệu quả thực sự của chúng (TLTK số 5). Trước khi chọn một loại tinh dầu, hãy đọc nhãn của nó để sử dụng, giảm nguy cơ biến chứng, như phản ứng độc hại hoặc dị ứng.

• Hãy thử liệu pháp massage. Một massage trị liệu chất lượng cao thúc đẩy lưu lượng máu, giảm căng cơ và tăng cảm giác khỏe mạnh. Liệu trị liệu bàn tay được định nghĩa là thao tác của các mô mềm cơ bắp, gân và dây chằng thông qua massage tay bởi một nhà trị liệu massage có trình độ. Giống như nhiều phương pháp trị liệu hỗ trợ khác, chưa có một nghiên cứu lớn nào đủ tin cậy về việc liệu pháp xoa bóp có thể giúp giảm đau bao nhiêu, hoặc loại massage nào là tốt nhất cho loại đau nào, vì vậy bạn có thể cần thử nhiều hơn một phương pháp để tìm ra cách tốt nhất cho bạn.

• Kéo dãn và thư giãn. Hầu như tất cả mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc kéo căng các mô mềm (cơ, dây chằng và gân) trong và xung quanh cột sống. Lưng của bạn được thiết kế để vận động, và nếu chuyển động của bạn bị hạn chế vì bạn bị đau, nó có thể làm cho cơn đau lưng của bạn tồi tệ hơn
• Thiền và thư giãn. Thiền có nhiều loại, một số phức tạp, một số khác đơn giản. Một cách tiếp cận phổ biến là tìm một âm thanh làm bạn thấy thích và thư giãn nhưng có thể có hoặc không có ý nghĩa gì cả (như tiếng mưa rơi, tiếng nước chảy, tiếng chim hót…), nhắm mắt lại, ngồi yên và thoải mái, thực hiện lặp lại âm thanh trong tâm trí bạn cho đến khi đạt đến trạng thái trong vô thức. Khi suy nghĩ của bạn lang thang, hãy chú ý rằng chúng đã lang thang và trở lại với âm thanh của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy chú ý đến cơn đau và trở lại với âm thanh của bạn. Bắt đầu với một vài phút, và dần dần kéo dài đến 30 phút nếu bạn thấy thiền thú vị và hữu ích.

• Hãy tưởng tượng mình ở một nơi cực kì yêu thích. Hình thức thiền này, được gọi là hình ảnh hướng dẫn, liên quan đến việc nghe và nội tâm hóa các gợi ý trị liệu để giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm giá trị tín hiệu đau. Trong một nghiên cứu trên 28 phụ nữ bị đau xương khớp, một nửa số phụ nữ nghe một đoạn kịch bản được ghi lại từ 10 đến 15 phút hai lần mỗi ngày hướng dẫn họ các kỹ thuật thư giãn cơ bắp. Phụ nữ trong nhóm hình ảnh được hướng dẫn cho thấy sự cải thiện đáng kể về mặt thống kê về mức độ đau và khả năng di chuyển trong vòng 12 tuần, so với phụ nữ trong nhóm kiểm soát không thấy bất kỳ cải thiện nào (TLTK số 6). Có thể học được hình ảnh có hướng dẫn với một học viên hoặc tự mình sử dụng video trực tuyến, ứng dụng điện thoại hoặc đĩa CD.
• Kết hợp nhiều thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại thực phẩm chống viêm như trái cây, rau quả, chất béo không bão hòa, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt và cá chứa nhiều axit béo omega-3 có thể đóng vai trò giảm đau cho một số người. Chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn DASH đều chứa nhiều thực phẩm chống viêm và có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh và sức khỏe tim mạch tốt hơn. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn chống viêm có thể giúp giảm đau liên quan đến béo phì (TLTK số 7) và viêm xương khớp, thì vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu nữa để khẳng định.
• Cười thường xuyên hơn. Một nghiên cứu cho thấy tiếng cười làm tăng khả năng chịu đau (TLTK số 9). Cười cùng với những người khác được chứng minh là có tác động tích cực cao nhất. Tiếng cười có nhiều tác động tích cực, bao gồm tăng lưu thông máu và lượng oxy, và tăng mức độ endorphin của cơ thể (thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể). Có một phong trào, được gọi là yoga cười, giúp mọi người tận hưởng nhiều lợi ích của tiếng cười mà không cần phải có lý do để cười, nó chỉ tập trung vào việc cười vì lợi ích của chính nó.

• Ngủ đủ giấc và ngủ ngon. Ngủ đủ giấc rất quan trọng để kiểm soát cơn đau và thúc đẩy quá trình chữa bệnh, vì vậy điều quan trọng là sử dụng nhiều phương tiện hỗ trợ giấc ngủ để giúp có được một giấc ngủ lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên làm kiệt sức cơ thể sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu. Hình dung, thiền và các kỹ thuật tâm lý khác cũng có thể giúp bạn ngủ dễ dàng và ngủ ngon.

• Chườm lạnh. Sử dụng nước đá và / hoặc một gói gel lạnh trên vùng đau giúp giảm viêm và đau tê bằng cách làm chậm các xung động thần kinh của bạn. Nói chung, giới hạn thời gian trị liệu bằng nước đá trong khoảng từ 15 đến 20 phút với thời gian nghỉ ít nhất 2 giờ giữa các đợt và giữ một lớp vải bong mỏng giữa đá lạnh và da của bạn để giảm nguy cơ tổn thương da.

Những mẹo giảm đau tự nhiên này là ý tưởng hõ trợ để bạn xem xét trên hành trình cá nhân kiểm soát cơn đau mãn tính của mình. Nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các công việc hàng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ để có chương trình điều trị phù hợp cá nhân hóa.

Tư liệu tham khảo

1.Kaufman DM, Geyer HL, Milstein MJ. In: Neurologic aspects of chronic pain. Kaufman’s Clinical Neurology for Psychiatrists, 8th Edition. 2017

2.Wu Z, Malihi Z, Stewart AW, Lawes CM, Scragg R. Effect of vitamin D supplementation on pain: a systematic review and meta-analysis. Pain Physician. 2016

3.Straube S, Derry S, Moore RA. Vitamin D for the treatment of chronic painful conditions in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2015

4.Prietl B, Treiber G, Amrein K. Vitamin D and immune function. Nutrients. 2013

5.Lakhan SE, Sheafer H, Tepper D. The effectiveness of aromatherapy in reducing pain: a systematic review and meta-analysis. Pain Res Treat. 2016

6.Baird CL, Sands L. A pilot study of the effectiveness of guided imagery with progressive muscle relaxation to reduce chronic pain and mobility difficulties of osteoarthritis. Pain Manag Nurs. 2004

7.Emery CF, Olson KLL, Bodine A, Lee V, Habash DL. Dietary intake mediates the relationship of body fat to pain. Pain. 2017

8.Clinton CM, O’brien S, Law J, Renier CM, Wendt MR. Whole-foods, plant-based diet alleviates the symptoms of osteoarthritis. Arthritis. 2015

9.Dunbar RI, Baron R, Frangou A, et al. Social laughter is correlated with an elevated pain threshold. Proc Biol Sci. 2012

Dr Spine – Chăm Sóc Cột Sống Mẹ Bầu