Đau thần kinh tọa là gì?
Đau thần kinh tọa, còn được gọi là hội chứng cột sống thắt lưng, gây ra bởi sự kích thích dây thần kinh tọa bắt nguồn ở vùng lưng hoặc phần cột sống dưới thấp và kết thúc ở đùi. Khi đau thần kinh tọa, bạn có thể bị đau ở mông và hông di chuyển đến đùi.
Đau có thể có biểu hiện đau sâu sắc, âm ỉ hoặc đau chói, đau nhói. Đau thần kinh tọa có thể thay đổi từ nhẹ đến nặng và thường biến mất với điều trị đúng cách.
Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa khi mang thai
Đau thần kinh tọa thường được gây ra bởi các vấn đề cột sống thắt lưng, chẳng hạn như một đĩa đệm phình ra hoặc thoát vị. Nó cũng có thể xuất hiện khi có sự thay đổi của xương, chẳng hạn như hẹp ống sống, viêm xương khớp hoặc bệnh thoái hóa đĩa đệm, hoặc một tình trạng khác ảnh hưởng đến cột sống được gọi là thoái hóa cột sống. Những tình huống này gây áp lực chèn ép lên dây thần kinh tọa, gây ra các triệu chứng.
Đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm khi mang thai là rất phổ biến. Và biểu hiện các triệu chứng giống như đau thần kinh tọa cũng phổ biến kèm theo đau thắt lưng khi mang thai. Trên thực tế, từ 50 đến 80 phần trăm phụ nữ bị đau lưng khi mang thai.
Các triệu chứng đau thần kinh tọa cũng có thể do căng cơ và khớp không ổn định. Đau xương chậu, các vấn đề về khớp cùng chậu (SI) và hội chứng cơ hình lê, một vấn đề xảy ra trong các cơ ở mông, là những nguyên nhân phổ biến của đau thần kinh tọa khi mang thai. Điều này là do sự gia tăng hormone thai kỳ như relaxin, có thể làm dãn quá mức dây chằng của bạn, làm mát đi tính chất bảo vệ của các dây chằng gân cơ, các cấu trúc gắn xương vào khớp này, đặc biệt là ở vùng xương chậu của bạn.
Cân nặng bé của bạn cũng có thể gây thêm rắc rối cho khớp SI hoặc hội chứng cơ hình lê vì nó gây thêm áp lực lên xương chậu và khớp hông của bạn. Thỉnh thoảng vị trí của em bé có thể gây thêm áp lực cho dây thần kinh tọa.
Triệu chứng đau thần kinh tọa khi mang thai
Các triệu chứng đau thần kinh tọa bao gồm:
- đau thường xuyên hoặc liên tục ở một bên mông hoặc chân của bạn
- đau dọc theo con đường thần kinh tọa, từ mông xuống phía sau đùi và đến bàn chân
- đau chói, đau kiểu giật bắn, hoặc đau nhói
- tê, ghim và kim, hoặc yếu ở chân hoặc bàn chân bị ảnh hưởng
- khó đi, đứng hoặc ngồi
Luôn gọi cho bác sĩ nếu bạn lo lắng về cơn đau.
Cách giảm đau thần kinh tọa
Phương pháp điều trị đau thần kinh tọa khi mang thai bao gồm xoa bóp, chăm sóc thần kinh cột sống và vật lý trị liệu. Tự điều trị đau thần kinh tọa khi mang thai bao gồm các bài tập giúp kéo căng các cơ chân, mông và hông để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Một số người cũng tìm thấy các bài tập không chịu sức chẳng hạn như bơi lội giúp ích nhiều. Điều này là do nước giúp hỗ trợ cân nặng của bé và bà bầu.
Hãy thử năm động tác đơn giản sau đây để giúp giảm đau thần kinh tọa và những khó chịu do co thắt cơ khi mang thai.
1. Kéo dãn cơ hình lê ở tư thế ngồi
Cơ hình lê (piriformis) nằm sâu trong mông. Khi co thắt chặt, nó có thể kích thích dây thần kinh tọa gây ra kiểu đau tê, đau lan, đau giật bắn như điện giật. Sự kéo dãn này sẽ giúp giảm căng cứng cơ bắp, có thể giúp giảm đau thần kinh tọa.
Thiết bị cần thiết: không có
Cơ bắp mục tiêu: cơ hình lê
Ngồi trên ghế với bàn chân đặt trọn vẹn trên mặt đất.
Giả sử bên trái của bạn bị ảnh hưởng, đặt mắt cá chân trái của bạn trên đầu gối phải của bạn.
Giữ thẳng lưng, nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng tối đa ngang qua mông.
Giữ trong 30 giây. Lặp lại 3-5 lần trong suốt cả ngày.
2. Kéo dãn với bàn
Đây là một bài tập tuyệt vời khi mang thai. Nó giúp kéo căng các cơ lưng, mông và lưng bàn chân.
Thiết bị cần thiết: bàn độ cao phù hợp, ngang bàn tay
Cơ bắp mục tiêu: lưng thấp, ổn định cột sống, gân kheo
Đứng đối diện với một cái bàn với hai chân dang hơi rộng hơn hông của bạn.
Nghiêng người về phía trước, hai tay của bạn đặt trên bàn. Giữ cánh tay của bạn thẳng và lưng phẳng.
Kéo hông của bạn ra khỏi bàn cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dãn thoải mái ở lưng dưới và phần bắp đùi, cẳng chân.
Bạn cũng có thể di chuyển hông của mình sang bên để tăng độ căng ở lưng dưới và hông.
Giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút. Lặp lại hai lần một ngày.
3. Tư thế chim Bồ câu
Tư thế yoga phổ biến này giúp giảm đau thần kinh tọa khi mang thai. Với một vài thay đổi nhỏ, nó có thể được thực hành thoải mái khi mang thai.
Thiết bị cần thiết: khăn cuộn hoặc khối tập yoga
Cơ bắp mục tiêu: cơ xoay hông và cơ gập hông
- Đặt hai tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà.
- Trượt đầu gối phải của bạn về phía trước để nó nằm giữa hai bàn tay của bạn.
- Trượt chân trái của bạn trở lại, giữ chân trên sàn nhà.
- Đặt khăn cuộn hoặc một khối yoga dưới hông phải của bạn. Điều này sẽ làm cho việc kéo dãn dễ dàng hơn và cho phép có chỗ cho bụng của bạn.
- Nghiêng về phía trước qua chân phải của bạn. Từ từ hạ mình xuống đất, đặt một chiếc gối dưới đầu và cánh tay để được hỗ trợ.
- Giữ trong 1 phút. Lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại một vài lần trong suốt cả ngày.
4. Kéo giãn cơ gập hông
Các cơ gập hông là các cơ dọc theo phía trước hông giúp di chuyển chân về phía trước trong các động tác như đi bộ. Nhiều phụ nữ có tư thế gập hông chặt chẽ trong khi mang thai. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự liên kết vùng chậu và tư thế, gây đau.
Thiết bị cần thiết: không có
Cơ bắp mục tiêu: cơ gập hông
- Quỳ trên sàn trên hai tay và đầu gối của bạn.
- Bước một chân trước mặt bạn để hông và đầu gối của bạn ở một góc 90 độ.
- Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước hông và chân sau của bạn.
- Giữ trong 30 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
5. Cơ mông và gân cơ kheo
Một con lăn bọt xốp là một thiết bị rẻ tiền bạn có thể sử dụng để giúp xoa bóp cơ bắp của bạn. Bọt lăn là một cách tuyệt vời để làm dịu và thư giãn các cơ bắp chặt chẽ có thể góp phần làm tăng đau. Con lăn hoạt động giống như một trợ cụ massage nhỏ cho cơ bắp đang co thắt chặt và mô liên kết.
Thiết bị cần thiết: con lăn bọt
Cơ bắp mục tiêu: gân kheo, cơ bắp chân, cơ mông, cơ hình lê
Đặt một con lăn bọt trên mặt đất.
- Ngồi trên con lăn bọt, hỗ trợ bản thân với hai bàn tay phía sau bạn.
- Bắt chéo một chân qua đầu gối còn lại vào vị trí.
- Từ từ di chuyển cơ thể của bạn qua lại trên con lăn bọt cho đến khi bạn tìm thấy một điểm dễ chịu thoải mái.
- Tiếp tục chuyển động này trên vùng đau trong 30 đến 60 giây.
- Từ từ di chuyển qua con lăn bọt cho đến khi bạn tìm thấy một khu vực cần thư giãn khác. Như trong bước trên, tiếp tục trong 30 đến 60 giây.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Khi mang thai, đau thần kinh tọa có thể đau đớn và gây ra cảm giác bực bội. Kéo dãn có thể cải thiện đau thần kinh tọa bằng cách giảm căng cơ và tăng chuyển động ở hông, lưng dưới và chân. Đau thần kinh tọa có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Vì vậy, hãy thay đổi vị trí của bạn trong suốt cả ngày.Lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng các hoạt động gây tồi tệ hơn đau thần kinh tọa. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào như chóng mặt, đau đầu hoặc chảy máu, hãy ngừng tập thể dục và nhận trợ giúp y tế.
Dr Spine – Chăm Sóc Cột Sống Mẹ Bầu