VẬN ĐỘNG ĐÚNG LÀ CHÌA KHÓA VÀNG

Tùy theo nhu cầu của từng bệnh nhân mà có những lựa chọn điều trị cho chứng đau thắt lưng điều chỉnh khác nhau. Phương pháp điều trị có thể bao gồm chăm sóc tại nhà, thuốc, chăm sóc thay thế hoặc thậm chí phẫu thuật.

Tùy thuộc vào chẩn đoán ban đầu, một số phương pháp điều trị có thể hiệu quả hơn những phương pháp khác. Nhiều người thấy rằng sự kết hợp của các phương pháp điều trị là tốt nhất.

Biết cách chăm sóc bản thân khi đau thắt lưng

 Các biện pháp cơ bản được áp dụng tại nhà có thể có hiệu quả để điều trị cơn đau nhẹ hoặc cấp tính do căng cơ, cũng như làm giảm cơn đau mãn tính, nghiêm trọng. Tự chăm sóc được thực hiện bởi cá nhân và có thể dễ dàng điều chỉnh được. Những phương pháp này bao gồm:

  • Nghỉ ngơi những khoảng ngắn. Nhiều cơn đau thắt lưng có thể được cải thiện bằng cách tránh hoạt động gắng sức một thời gian ngắn. Không nên nghỉ ngơi quá vài ngày, vì việc không hoạt động có thể làm cho việc chữa bệnh trở nên khó khăn hơn.
  • Thay đổi các hoạt động. Một biến thể khác của nghỉ ngơi là duy trì hoạt động tuy nhiên nên tránh các hoạt động và tư thế làm nặng thêm cơn đau. Ví dụ, nếu ngồi lâu trong xe hơi hoặc ở bàn làm việc khiến cơn đau tồi tệ hơn, thì hãy đặt hẹn giờ để đứng dậy sau mỗi 20 phút và đi bộ xung quanh hoặc kéo dãn cơ thể nhẹ nhàng. Nếu đứng làm cho cơn đau tồi tệ hơn,thì bạn nên tránh các công việc đòi hỏi phải đứng như rửa chén bát tại bồn rửa. Tránh, hoặc giảm thiểu, các hoạt động và vị trí làm nặng thêm cơn đau sẽ giúp ngăn ngừa hoặc giảm đau lưng co thắt và cho phép cơ thể tự chữa lành tốt hơn.
  • Liệu pháp nhiệt nóng/ nhiệt lạnh. Nhiệt từ bồn tắm ấm, chai nước nóng, đệm sưởi điện, hoặc bọc nhiệt hóa học có thể giúp thư giãn các cơ bắp căng thẳng và cải thiện lưu lượng máu tuần hoàn. Lưu lượng máu tăng mang lại chất dinh dưỡng và oxy mà cơ bắp cần để cơ thể được chữa lành và khỏe mạnh. Nếu thắt lưng bị đau do viêm, chườm lạnh có thể được sử dụng để giảm sưng. Cần lưu ý bảo vệ da trong khi áp dụng liệu pháp nhiệt để ngăn ngừa tổn thương mô.
  • Thuốc giảm đau. Các loại thuốc giảm đau phổ biến nhất là aspirin (ví dụ: Bayer), ibuprofen (ví dụ Advil), naproxen (ví dụ Aleve) và acetaminophen (ví dụ Tylenol). Aspirin, ibuprofen và naproxen là những loại thuốc chống viêm, giúp giảm đau lưng do dây thần kinh hoặc cơ bắp bị sưng. Acetaminophen hoạt động bằng cách can thiệp vào các tín hiệu đau gửi đến não. Mặc dù vậy, bạn nên đến thăm khám bác sĩ trước khi sử dụng thuốc để tránh lạm dụng thuốc và các tác dụng phụ.

Để biết cách chăm sóc bản thân khi bị đau không hề đơn giản, bạn nên được hướng dẫn cẩn thận và chu đáo bởi nhân viên y tế. Bất kỳ loại thuốc nào cũng đều có thể có rủi ro và tác dụng phụ.

Bài tập giảm đau lưng

Vật lý trị liệu thường là một phần không thể thiếu của chế độ điều trị đau thắt lưng. Các loại bài tập được sử dụng để phục hồi cột sống bao gồm:

  • Bài tập kéo dãn cột sống dọc trục. Hầu như tất cả mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc kéo căng cơ ở phần thắt lưng, mông, hông và chân (đặc biệt là cơ gân kheo). Những cơ bắp này hỗ trợ trọng lượng của phần trên cơ thể. Các cơ này càng di động thì lưng càng có thể di chuyển mà không bị thương. Thông thường nên bắt đầu kéo dãn trong 20 đến 30 giây và ngừng kéo nếu nó gây đau.
  • Tăng cường các bài tập cơ thân trục. Tăng cường tập cơ bụng, hông và các cơ mông hỗ trợ cột sống, còn được gọi là cơ lõi, có thể giúp giảm đau lưng. Hai chương trình phổ biến là phương pháp McKenzie và phương pháp ổn định thắt lưng động.
  • Phương pháp McKenzie giúp kéo dãn cột sống thông qua việc xây dựng sức mạnh cơ bắp thân trục, giảm đau do các cấu trúc cột sống bị nén như thoát vị đĩa đệm.
  • Ổn định động CS thắt lưng. Nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp để duy trì cột sống ở mức độ trung tính, lựa chọn tư thế cảm thấy thoải mái nhất.
  • Thể dục nhịp điệu cường độ thấp. Tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp làm tăng lưu lượng máu và hỗ trợ chữa lành vết thương mà không làm chấn thương cột sống. Thể dục nhịp điệu có thể bao gồm sử dụng xe đạp đứng yên, máy hình elip hoặc bước, đi bộ và trị liệu trong nước. Những người bị đau thắt lưng thường xuyên tập thể dục nhịp điệu cho thấy các cơn đau tái phát ít hơn và có nhiều khả năng duy trì hoạt động và chức năng khi cơn đau bùng phát.

Bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim duy trì trong một thời gian đều có lợi cho cơ thể. Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng để duy trì khả năng hoạt động và tính linh hoạt của cột sống khỏe mạnh. Khi cấu trúc cột sống không được sử dụng quá lâu, độ cứng khớp và khó chịu theo đó sẽ dần trở nên tồi tệ hơn.

S Spine

Người bạn của cột sống khỏe mạnh