Qúa trình tác động hoặc chèn ép rễ thần kinh ở cột sống thắt lưng có thể dẫn đến đau thần kinh tọa Triệu chứng của bệnh đau dây thần kinh tọa chính là cảm giác đau dọc theo dây thần kinh, từ lưng dưới, qua mông và chạy phía sau chân xuống bàn chân của một bên cơ thể. Các triệu chứng đau thần kinh tọa có thể dai dẳng và dẫn đến mãn tính hoặc cấp tính không liên tục. Đau thần kinh tọa nghiêm trọng có thể gây rắc rối, đặc biệt là khi bạn làm việc văn phòng và phải ngồi hoàn thành một ngày làm việc.

Đau thần kinh tọa không phải là một chẩn đoán, nhưng là một triệu chứng của rối rễ thần kinh vùng cột sống thắt lưng tiềm ẩn.

Nguyên nhân phổ biến nhất của đau thần kinh tọa là thoát vị đĩa đệm hoặc phình đĩa đệm ở cột sống thắt lưng. Để giúp giảm cơn đau và trở lại với công việc hằng ngày của bạn, đây là hướng dẫn giảm đau thần kinh tọa từ một thoát vị đĩa đệm hoặc phình ra khi bạn làm việc văn phòng.

Chuyển sang bàn đứng

Khi bạn ngồi, sức nặng cơ thể đè lên đĩa đệm cột sống thắt lưng của bạn có thể tăng lên đến 40%. Vì lý do này, thời gian ngồi kéo dài có thể khiến đĩa đệm của bạn kích thích lên rễ thần kinh tọa, làm nặng thêm chứng đau thần kinh tọa của bạn.

Để giúp giảm căng thẳng xung quanh rễ thần kinh ở thắt lưng của bạn, hãy thử sử dụng bàn đứng. Đứng là một quá trình tích cực trọng lực phân bố lên lưng,gối, cổ và bàn chân. Nó làm giảm trọng lực đè lên lưng sẽ giúp giảm căng thẳng ở vùng thắt lưng của bạn và giảm thiểu đau thần kinh tọa từ một đĩa đệm bị thoát vị hoặc phình ra. Nhằm mục đích chuyển đổi giữa một tư thế ngồi và đứng xen kẽ trong ngày làm việc của bạn. Dần dần làm việc theo cách của bạn để thời gian đứng lâu hơn.

Đi bộ ngắn mỗi giờ

Đĩa đệm được nuôi dưỡng thông qua sự khuyếch tán chất lỏng xảy ra khi vận động vừa phải, điều này cũng làm tăng lưu lượng máu. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp cải thiện việc vận chuyển chất lỏng dinh dưỡng vào đĩa đệm và cải thiện khả năng thích ứng của đĩa đệm với tải trọng cột sống.

Khi công việc của bạn đòi hỏi thời gian dài tại bàn làm việc, hãy cố gắng đứng dậy mỗi giờ và đi bộ một quãng ngắn. Hít thở chậm, sâu và  đi bộ đúng tư thế . cài thêmmột báo thức định kỳ trên điện thoại hoặc máy tính của bạn nhắc bạn nghỉ ngơi và đi bộ mỗi giờ đó có thể là việc hữu ích giúp cho bạn.

Hãy thử tập thư giãn thần kinh tọa

Một bài tập hữu ích cho các đĩa đệm thoát vị có thể được thực hiện trong khi bạn ngồi trong văn phòng của bạn là bài tập căng thần kinh. Bài tập này giúp thư giãn và làm dịu thần kinh tọa của bạn. Với các bài tập:

  • Ngồi thẳng trên ghế và duỗi thẳng đầu gối một chân trong khi giữ bàn chân còn lại trên sàn.
  • Từ từ gấp cổ chân để ngón chân của bạn hướng về phía bạn.
  • Tiếp tục duỗi cổ chân của bạn lại, gấp duỗi cổ chân được lập đi lập lại
  • Khi chịu đựng, để tăng thêm sức căng cho dây thần kinh tọa, tiếp tục động tác trên và tiếp tục đầu cúi đưa cằm về phía ngực.

Gấp duỗi cổ chân lên xuống 15 đến 20 lần và sau đó lặp lại bài tập với chân kia. Mỗi chân hoàn thành 3 vòng, làm hai lần/ngày.

Nếu các triệu chứng thần kinh tọa của bạn tiếp tục làm bạn đau nghiêm trọng trong hoạt động làm việc hằng ngày, bạn hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được khám kiểm tra chẩn đoán chuyên sâu. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị các lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp, như chương trình vật lý trị liệu được hướng dẫn, thuốc giảm đau theo toa và / hoặc tiêm steroid ngoài màng cứng vùng thắt lưng.

Dr Spine – Chăm Sóc Cột Sống Mẹ Bầu